分娩后如何管理体重（窗口窗口）

怀孕期间的体重减轻是正常的。为了在分娩后尽快恢复身体，许多妇女开始饮食和运动。在这方面，吉根省吉根大学医学院杭州妇科科学系的妇科妇科科学系副总体医师努Zheng说：“在分娩后立即减肥会立即减轻体重很容易影响身体的康复，对婴儿的体重减轻不利。” 对于产后妇女，如果要保持健康的身体形状，她们应该掌握正确的程序。 Niu Zheng说：“分娩后胃的悲伤与分娩后身体的变化有关。” 首先是直肌胃的分离。腹部的直肠肌肉是维持腹部压力，并参与排便，分娩，呕吐和咳嗽的完成。当我怀孕时，母亲的子宫继续生长，她的皮肤胃，筋膜，肌肌剧，肌肉等广泛扩展，并且两侧也分离了直肠腹部肌肉中间的白色腹部线。分娩后，子宫和内部器官不能立即重置，并且不会立即回收腹肌。 第二个是骨盆前倾斜。骨盆具有支撑身体结构的功能，还可以保护子宫和膀胱。怀孕4周后，骨盆开始缓解。当胎儿增加体重时，人体可以为骨盆前倾斜支付以保持平衡。 那么，分娩后如何管理体重？ 库玛（Kumain）健康合理的饮食。产后饮食，您应该注意均衡的营养，避免使用高油脂和高糖食品，增加蛋白质和饮食纤维摄入量，例如瘦肉，蔬菜等，并防止多余的食物。 如果可能的话，您可以选择母乳喂养。它不仅提供婴儿的优质营养，但也可以帮助母亲消耗卡路里，并为减肥带来巨大的好处。与相应年龄段的女性相比，母乳喂养每天需要增加400卡路里的热量，并应集中于添加蛋白质（鸡蛋，瘦肉），钙（牛奶），铁（红肉，菠菜）等。 适当，适当地锻炼。 “首先盲目地进行运动，而无需固定损害很容易受到伤害。” Niu Zheng说，跑步，跳跃架，打开和关闭的跳跃以及一些需要跑步和跳跃的减肥运动将对骨盆底肌肉造成更大的压力。 Niu Zheng建议应定期进行分娩后6个月至1年进行。因为雌激素，孕酮等逐渐恢复到孕前水平，脂肪代谢的效率提高，并且挤压器官（例如胃肠道，膀胱，膀胱）逐渐恢复到其位置，并提高安全性。 6个月分娩后的nth，您可以进行一些组织练习，例如凯格尔锻炼，使骨盆底肌肉收缩5秒钟，每天再放松10秒，每天50次，以改善尿液泄漏。呼吸胃是通过躺在Likuran上，弯曲膝盖，呼吸和瘀伤胃，呼吸和收紧胃来完成胃。每天3组，每组10次调节横向腹部肌肉。 随着身体逐渐恢复，运动的强度可能会增加，例如裸手蹲，弹性带皮带等。您也可以尝试普拉提，这是舒缓的，可以准确地运动。它不仅有助于修复身体，而且还可以有效地塑造身体。应该指出的是，如果您想到运动过程中的身体不适，则应立即停下来咨询医生。 保持足够的睡眠和修复心态也很重要。缺乏睡眠很容易导致代谢障碍，increASE腹部脂肪的积累，以及休息时间的日期将有助于恢复身体操作。 “人气日”（您 - 第14版，2025年6月5日）